jak cwiczyc

[...] sztangi francuskie wyciskanie sztangi podchwytem na biceps wspięcia na palcach ławka rzymska planki na brzuch seria rozgrzewkowa 12 powt potem 10, 8, i ile się da Witam Tak jak w temacie. Przez ponad 2 msc robilem FBW. Przybrałem na masie 5,9 kg. Czy nadszedł czas na split? Jeżeli tak to bardzo proszę o odpowiedzi na następujące pytania. 1. [...]

[...] zaczynam tylko na miecha łazić na siłownie z trenerem! i teraz niewiem czy mam cwiczyć na mase czy nie chcem być wiekszy ale chcem mnieć na tą wielkość odpowiednia ilosć siły pozatym jak teraz sie napne to mam jakby zadurzo tłuszczu na klacie bo mój kolega jak sie napnie to niema nawte za skure jak go złapać co zrobić?? dzięki za odp z góry

Witam chcialbym sie poradzic jak i co cwiczyc z danymi odzywkami poleconymi w temacie http://www.sfd.pl/Odzywki_na_poczatek_i_potem_przed_egzaminem_sportowym-t686381.html#post1 Przygotowuje sie do egzaminu sportowego na WAT obejmuje on cwiczenia takie jak: 1. Podciaganie na drazku nadchwytem 2. Bieg na 100m 3. Bieg na 2km Egzamin mam w sierpniu [...]

[...] ławce skosnej 3 x 10 -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 2x15 a w piatek chciałbym pojechac treningiem domatora, czyli pompeczki z roznym rozstawieniem rąk i te sprawy jak w atl.cwiczen. CO o tym sadzicie czy nie bedzie to za duzo dla mojej klaty ?? czy moze lepiej zamiast pompek zrobic normalny trening ?? Bardzo bym prosił fachowco (wiem [...]

[...] obwodowy. I tutaj pojawia się pytanie. Czy jest on bardzo konieczny ? Czy bez niego mogę zacząć ćwiczyć moją starą rozpiską z rozbitymi partiami ? Czy trening na masę da jakiekolwiek efekty ? Jest jeszcze jedna sprawa, czy dieta jest bardzo ważna ? Tzn. Choruję na cukrzycę i staram się jeść jak najwięcej jednak choroba utrudnia mi [...]

Dwa dni temu wyciskalem na klatke na lawce plaskiej. W pewnej chwili cos mi strzelilo w lewym ramieniu i reka zrobila mi sie "luzna" nie wiem jak to inaczej opisac. Bylem w szpitalu powiedzieli mi ze zerwalem cos co sie nazywa rotator cuff. W ramieniu czuje tak jakby cos mnie ciagnelo i stawialo opor. Boli mnie pacha i lewy cycek ktory strasznie [...]

[...] i jem nastawieniem na białko. robie 8 min abs level 2 3 razy w tyg (poniedziałek , środa , piątek). czy robiąć ćwiczenia które wymieniłem mogę liczyć na sucho bez masy na jakieś przyrosty ? zamiertzam tak ćwiczyć do połowy września i potem zacząć masować jednak czy te cwiczenia mi cos dadzą ? urosne troche ? jesli tak to jak najlepiej je [...]

[...] 15-20powtórzeń triceps 2 ćwiczenia 15-20powtórzen w serii bieg ok.40minut dzień przerwy i od nowa to samo. Jak byście mogli mi coś podpowiedzieć w ćwiczeniach ewentualnie jakomś odżywkę... dodam, że ćwiczę tylko w okresie zimowym.roko temu zaniedbałem się i nie ćwiczyłem i chce w tą zime to nadrobić Zmieniony przez - rogal22 w dniu 2011-11-17 [...]

[...] co wy na to?wiem ze duza wiekszoc jest za treningiem na koksie raz w tyg ale spotykam sie ze wiloma osobami ktore nie uczestnicza na forum a ich cale zycie to silowna ze jak jest sie na cyklu to swobodnie mozna cwiczyc dane partie 2 razy w tyg oczywiscie jesli masa mesniowa nie jesyt jakos bardzo wielka czyli chodiz mi o takich typowych [...]

w najbliższym czasie mam zacząć zamiar biegać.moje pytanie brzmi jak pogodzić to z siłownią czy można ćwiczyć na siłce i biegać w ten sam dzień? domyślam się że przynajmniej 1 dzień powinienem mieć wolny bez żadnych treningów i przy okazji może troszke głupie pytanie, wiadomo że alkohol szkodzi w treningch ale małe ilości chyba wielkiej krzywdy [...]

[...] dawkach. Ćwiczę 3x w tygodniu treningami fbw więc myślę jeśli fest bym utył czy coś to bym to spalił raz dwa tylko nie jestem teraz tego pewien czy powinienem ćwiczyć tak jak wyżej napisałem czy zupełnie inaczej,ważę 56 kilo i praktycznie waga powoli idzie w przód tym się nie przejmuje ale martwi mnię to że przez ten lek-steryd będę miał ostro [...]

[...] lepiej cwiczyc hantlami trenujac biceps, czy -trzymajac hantle podchwytem stojac uginajac na zmiane raz jedna raz druga reke w lokciu (najpopularniejsze cwiczenie na bica hantelkami) -trzymajac hantle oburacz uginajac rownoczesnie obie rece w lokciu(to samo tylko ze dwoma rekami na raz) Ciekaw jestem jak owe techniki maja sie do rozwoju bicepsow

witam mam nadwage i chcialem to zrzucic niewiem od czego sie zabrac co jesc i wogole staram sie jak mooge ale niemoge sobie poradzic chcialbym dostac od was fachowa porade:P Chodze codzienie wieczorami biegac tak ok godz., zaczelem cwiczyc troche na silowni i ogolnie jezdze w domu na rowerku. Niewiem wlasnie jak sobie poardzic zeby byly jakies [...]

[...] 4 serie czy 3 cw po 4 serie (lub 4cw po 3 serie) to samo odnosnie malych partii robic lacznie 12 serii czy 9 (3x4 czy 3x3) ? Jak robie duze 4x4 a male 3x4 to mam zakwasy a jak duze 4x3 male 3x3 to sa one o wiele mniejsze (albo to moja wyobraznia:) ) ? jak jest lepiej? Raz czytalem ze lepiej 16 serii duze partie 12 male a raz ze 12 i 9. Moj staz [...]

siema, takie pytanie, jak myslicie, jak lepiej ćwiczyć. -czy lepiej przez powiedzmy cykl 6-8 tyogodni non stop taki sam trening (z malutkimi zmianami kosmetycznymi) tzn. okreslone ćwiczenia, z określoną ilością powtórzeń i serii, co trening partii to samo -czy może każdy trening inny - jeden raz bicepsy z klatką, innym razem bicepsy z plecami, [...]

Witam, postanowiłem kupić worek do trenowania w domu. Na worku chcę ćwiczyć Muay Thai. Mam przerwę, i nie mam jak spytać trenera o pomoc więc postanowiłem się poradzić tutaj. Mam nadzieję że dobrze trafiłem. Moja propozycja: http://allegro.pl/worek-bokserski-treningowy-150x35-30kg-pelny-fm-i4842939413.html Planuję od razu kupić nowy drążek gdyż [...]

Witam. Od paru dni zacząłem ćwiczyć abs II i przyznam, że jak na początek podoba mi się. Mam pytanie co do jednego ćwiczenia "Skręty tułowia w leżeniu" http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570-s2.html Pod tym linkiem niżej na stronie znajduje sie to ćwiczenie ale rozpisane w dwóch postach; jedno, że mam po prostu zrobić spięcie a drugie, że też [...]

[...] bylem na cyklu moj wynik w wyciskaniu to 160 kg przy wadze 85 kg , mysle ze to niezle al ewtedy nie pomyslalem zeby wystartowac w zawodach, i zgarnac kase albo nagrody, wiec jak oplaca sie starotawac? dobre sa nagrody? mowie na poczatek o takich regionalbnych, bo jak ostanio na mojej silowni takie byly to za 1 miejsce koles zganal laptopa to [...]

[...] bokserskim, w dni nietreningowe robic brzuch, oraz po kazdym z tych treningow chodzic na 25-30 min biegow. Pozniej gdy tluszczyk przestanie schodzic byc moze zainwestuje w jakiegos spalacza tluszczu. I tutaj mam pytanie, jakie suplementy, czy jakies inne porady jak uniknac spadku miesni. Oczywiscie wiem ,ze jest to nieuniknione, jednak w jaki [...]

Witam, tak jak w temacie. Zamierzam przeprowadzić redukcję póki nie mogę ćwiczyć na siłowni, ze względu na nadgarstki, którym tak naprawdę nie wiadomo co jest. Zamierzam chodzić na basen 2 razy w tygodniu po te 45 minut. Oprócz basenu, praktycznie żadnej aktywności fizycznej raczej nie planuje (oprócz abs II 3x w tyg. i może raz czy dwa w tyg. [...]